我常常遇到一些来访者，他们在恋爱关系中感到莫名的压抑、焦虑和自我怀疑，却又说不清楚问题的根源。深入了解后，发现他们的伴侣常常使用一种隐蔽的操控手段——被动攻击（Passive Aggression），这也是 PUA（Pick-Up Artist，情感操控者）常用的心理操控方式之一。被动攻击不像直接的辱骂或暴力那样容易识别，它更像是一种无声的“冷暴力”，让人防不胜防，逐渐消耗自信和安全感。
一、什么是 PUA 的被动攻击？
PUA 原本是指“搭讪艺术家”，但在中文语境下，PUA 更多指的是情感操控、精神控制等不健康的恋爱模式。被动攻击则是 PUA 常用的手段之一。它表现为：
- 冷处理：对你的关心、请求、情绪表现出冷漠、无回应，甚至故意忽视。
- 消极抵抗：表面答应你的要求，实际却拖延、敷衍甚至反其道而行之。
- 讽刺挖苦：用貌似玩笑的方式贬低你，让你难堪，却又让你无法直接反驳。
- 情感撤离：在你需要支持时突然疏远，让你感到孤立无援。
- 否认责任：明明做错了事，却用“你太敏感了”“我没那个意思”来推卸责任。
被动攻击的本质，是用隐蔽的方式表达愤怒、控制对方，让对方在不知不觉中陷入自我怀疑和情感依赖。
二、被动攻击对恋爱关系的危害
被动攻击的危害极大，主要体现在以下几个方面：
- 自我价值感受损：长期被冷处理、否定会让你怀疑自己的价值，甚至产生“我是不是不值得被爱”的想法。
- 情感依赖加深：PUA 通过时冷时热的态度，让你不断反思自己，渴望对方的认可，逐渐陷入情感依赖。
- 沟通障碍加剧：被动攻击让健康的沟通变得困难，双方无法坦诚表达真实想法，关系陷入恶性循环。
- 心理健康受损：长期处于被动攻击的环境中，容易出现焦虑、抑郁、自卑等心理问题。
三、如何识别 PUA 的被动攻击？
识别被动攻击是自我保护的第一步。你可以通过以下几个信号判断：
- 你经常感到莫名的愧疚、焦虑、无力却找不到具体原因。
- 你发现自己越来越在意对方的情绪，甚至为对方的冷漠找借口。
- 你们的沟通总是无疾而终，问题得不到解决，反而让你觉得是自己的错。
- 对方经常用“你太敏感了”“你想多了”来否定你的感受。
- 你开始怀疑自己的判断力，甚至觉得自己“有病”。
如果你发现自己有以上感受，很可能正处于被动攻击的情感操控中。
四、如何应对 PUA 的被动攻击？
1. 觉察与正视
要承认自己正在遭遇被动攻击。不要自责，也不要否认自己的感受。你有权利感到不舒服，有权利要求被尊重。
2. 保持自我边界
被动攻击往往通过模糊边界来实现控制。你需要学会说“不”，明确表达自己的需求和底线。例如：“我不喜欢被冷处理，如果你有情绪我们可以沟通，但请不要用沉默来惩罚我。”
3. 情绪自我调节
被动攻击容易让人陷入情绪漩涡。你可以通过写日记、冥想、运动等方式疏解情绪，避免被对方的情绪牵着走。
4. 建立健康的沟通模式
尝试用非暴力沟通（NVC）的方法表达自己的感受和需求。例如：“当你不回复我的消息时，我会感到被忽视，我希望我们可以坦诚沟通。”
5. 寻求外部支持
不要把自己困在关系的死胡同里。可以向朋友、家人倾诉，或者寻求专业的心理咨询师帮助。外部视角有助于你看清问题的本质。
6. 评估关系的可持续性
如果对方始终不愿意改变，甚至变本加厉地使用被动攻击，你需要认真思考这段关系是否值得继续。健康的关系应该是互相支持、尊重和成长的，而不是一方的无休止消耗。
五、恋爱心理学的启示
心理学家约翰·戈特曼（John Gottman）在研究亲密关系时提出，健康的恋爱关系需要“积极的互动循环”，而被动攻击正是破坏这种循环的“毒药”。只有当双方都愿意坦诚沟通、共同成长，关系才能长久。
六、结语
被动攻击是一种隐蔽却极具杀伤力的情感操控方式。面对 PUA 的被动攻击，最重要的是觉察、设立边界、坚持自我，并勇敢寻求外部支持。请记住：你值得被温柔以待，值得拥有健康、平等、尊重的亲密关系。
如果你正在经历类似的困扰，请不要独自承受。勇敢面对，积极应对，你一定可以走出情感操控的阴影，迎来属于自己的幸福。